ခါးနာျခင္း

ခါးနာျခင္း
ဒီေန႔မွာေတာ့ က်န္းမာေရးက႑ေလးကို တင္ဆက္ေပးခ်င္ပါတယ္။ လုပ္ငန္းခြင္ဝင္ေနရပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အိမ္မႈကိစၥမ်ားကို လုပ္ကိုင္ေနရလို႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ သိထားသင့္တဲ့ “ခါးနာျခင္းကို ကာကြယ္ဖို႔နည္းလမ္း ၆သြယ္”ကိုေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္..
(JOB seekers Journal အတြဲ(၄) ၊အမွတ္(၂၃)က်န္းမာေရး က႑မွေကာက္နုတ္ေဖာ္ျပခ်က္ ျဖစ္ပါသည္။)
**************************************************************
ခါးနာျခင္းျဖစ္ေပၚမႈကို ကာကြယ္ဖို႔နည္းလမ္း ၆ သြယ္
ေက်ာရိုးအဆစ္ၾကား အရြတ္၀ုိင္း ေနရာလြဲသြားၿခင္းေၾကာင့္ ေက်ာရုိးဆစ္တစ္ခုနွင္႔တစ္ခု ပြတ္တုိက္မိေသာအခါ ခါးနာၿခင္း (Back pain) ၿဖစ္ေပၚလာရပါတယ္။ ခါးနာျခင္းဟာ လူတစ္ဦးရဲ႕လႈပ္ရွားသြားလာမႈကို ခံရခက္ေစၿပီး နာတာရွည္ေရာဂါျဖစ္သြားလွ်င္ ကုသရခက္ခဲေစပါတယ္။
အဲဒါေၾကာင့္ ခါးနာျခင္းျဖစ္ေပၚမႈကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ဖို႔ ေအာက္ပါနည္းလမ္း ၆ ခ်က္ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ ခါးေကြးၿပီး မထိုင္ပါနဲ႕။
ကုလားထိုင္ခံုမွာထိုင္တဲ့ ပံုစံအေနအထားဟာ ခါးနာျခင္းကိုျဖစ္ေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းအရာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ခါးမတ္မတ္မထားဘဲ ခါးေကြး၍ၾကာရွည္စြာ ထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ျခင္းမ်ိဳး၊ ကြန္ပ်ဴတာအခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ အသံုးျပဳျခင္းမ်ိဳးေၾကာင့္ ေက်ာရိုးတစ္ေလ်ာက္ အဆစ္အျမစ္ ၾကြက္သားမ်ားကို အလြန္အကၽြံဖိအားသက္ေရာက္ေစၿပီး ခါးနာျခင္းကို စတင္ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ခါးနာျခင္းလကၡာမ်ား စတင္ျဖစ္ေပၚလာၿပီဆိုရင္ မိမိအေထာက္အကူျပဳမယ့္ပံုစံ အေနအထားနဲ႕ထုိင္ၿပီး နာက်င္မႈကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ။

၂။ အေလးအပင္မျခင္းမ်ားမွ ေရွာင္ၾကည္ပါ။
အေလးအပင္ခဏခဏမျခင္းေၾကာင့္ ခါးနာျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ သင့္အလုပ္ဟာ အေလးအပင္အျမဲ မ ေနရမယ္ဆို သင့္အလုပ္ရွင္နဲ႕ ညွိႏႈိင္းတိုင္ပင္ၿပီး အေလးမျခင္းကိုေရွာင္ရွားဖို႔လိုအပ္ေနပါၿပီ။

၃။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဟာ ခါးရိုးဆစ္အတြက္ မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ခါးရိုးၾကြက္သားမ်ားကို သန္မာေစၿပီး အဆစ္မ်ားလႈပ္ရွားမႈႏွင့္ အရြတ္အ၀ိုင္းျပားမ်ားကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ မလႈပ္ရွားဘဲ တစ္ေနကုန္တီဗီထိုင္ၾကည့္သူမ်ားဟာ ခါးနာျခင္းကို အမ်ားဆံုးျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ လမ္းမွန္မွန္ေလွ်ာက္ကာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ခါးနာျခင္းမွကင္းေ၀းေစပါတယ္။ 

၄။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းမွ ေရွာင္ရွားပါ။
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးကို ဆိုးရြားစြာထိခိုက္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္မေကာင္းေသာ သက္ေရာက္မႈမ်ားကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ ခါးနာမႈ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို မ်ားျပားေစတယ္လို႔ အခ်ိဳ႕ေလ့လာခ်က္မ်ားက ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ အကယ္၍ ခါးနာျခင္းေ၀ဒနာမ်ားျဖစ္ေပၚေနခဲ့ရင္ သင့္အေနနဲ႕ေဆးလိပ္ျဖတ္ရန္ ဆရာ၀န္ႏွင့္တိုင္ပင္ျပသျခင္းျဖင့္ ခါးနာက်င္ျခင္းကို ကုသဖို႔အေထာက္အကူျပဳမွာျဖစ္ပါတယ္။

၅။ ေနထိုင္မႈပံုစံမ်ားကို ဂရုစိုက္ပါ။
အလြန္ေပ်ာ့ေသာေမြ႕ရာေပၚတြင္ အိပ္ျခင္း၊ မာေသာေမြ႕ရာတြင္အိပ္ျခင္း၊ ဆိုဖာထူေသာ ကုလားထိုင္တြင္ ၾကာရွည္စြာထိုင္ရျခင္း၊ ကုလားထိုင္အစြန္းတြင္ ၾကာရွည္စြာထိုင္မိျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ခါးနာျခင္းႏွင့္ ေက်ာဆစ္ရိုးလြဲျခင္းတို႔ကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

၆။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။
အေၾကာက္လြန္ျခင္း၊ ထိတ္လန္႔ျခင္း၊ တစ္စံုတစ္ခုကို စိုးရိမ္ပူပန္ေနျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကိုျမင့္မားေစၿပီး ခါးနာမႈကိုျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဇက္ေၾကာ ပုခံုးေၾကာမ်ား ကုိက္ခဲၿခင္း၊ လည္ပင္းအဆစ္မ်ားနာၿခင္းနွင္႔ ခါးနာၿခင္းတုိ႔ ၿဖစ္ပြားမႈရာခိုင္ႏႈန္း အေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ေသာကဖိစီးမွဳေၾကာင္႔ၿဖစ္တယ္လို႔ ထူးဆန္းစြာ ေတြ႔ရွိရတတ္ပါတယ္။၊ တစ္ခ်ိဳ႕လူမ်ားဟာ ၿပႆနာအခက္အခဲတစ္ခုခုနွင္႔ ရင္ဆုိင္ေတြ႔ရတုိင္း ခါးနာတတ္ၾကတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို အတတ္ႏိုင္ဆံုးေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းမ်ားကိုရွာေဖြပါ။

အထက္မွာေဖာ္ျပခဲ့တဲ့အခ်က္ေတြကိုလိုက္နာျခင္းျခင့္ သင့္အေနနဲ႔ခါးနာျခင္းျဖစ္ေပၚမႈမ်ားမွ ကာကြယ္ႏိုင္မွာျဖစ္ၿပီး ခါးနာျခင္းေ၀ဒနာကိုခံစားေနသူအေနနဲ႕လည္း ထိုအခ်က္မ်ားကို လိုက္နာဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ အကယ္၍ သင္ဟာ ၁ပတ္ (သို႔) ၂ပတ္ၾကာျမင့္သည္အထိ ခါးနာျခင္းေ၀ဒနာကိုခံစားေနရၿပီး မသက္သာပါက မိမိဘာသာႀကိတ္ကုသျခင္းထက္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ ျပသကာ အခ်ိန္မီကုသဖို႔တိုက္တြန္း ေဖာ္ျပလိုက္ရပါတယ္